Выбор между тренировками фулбади (на все тело) и сплит-программами (разделение по группам мышц) для натуральных атлетов зависит от множества факторов. Рассмотрим преимущества и недостатки каждого подхода.
Содержание
Основные различия между системами
| Критерий | Фулбади | Сплит |
| Частота тренировок | 2-3 раза в неделю | 4-6 раз в неделю |
| Нагрузка за тренировку | Все группы мышц | 1-2 группы мышц |
| Восстановление | Быстрое (24-48 часов) | Длительное (72+ часов) |
Преимущества фулбади для натуралов
- Частая проработка мышц (2-3 раза в неделю)
- Оптимальный гормональный отклик
- Быстрый прогресс у новичков
- Меньшее количество тренировок в неделю
- Комплексное развитие тела
Плюсы сплит-тренировок
- Возможность глубокой проработки мышц
- Подходит для опытных атлетов
- Меньшая утомляемость за тренировку
- Гибкость в планировании нагрузки
- Возможность акцентированной работы над отстающими группами
Рекомендации по выбору системы
Для начинающих (до 1 года тренировок)
Фулбади 3 раза в неделю - оптимальный вариант для быстрого прогресса.
Для среднего уровня (1-3 года)
- Верх/низ 4 раза в неделю
- Push/Pull/Legs 3-4 раза в неделю
Для продвинутых (3+ года)
- 4-5 дневные сплиты
- Специализированные программы
- Комбинация фулбади и сплита
Факторы выбора программы
| Фактор | Фулбади | Сплит |
| Стаж тренировок | До 1 года | От 1 года |
| Время на восстановление | Ограниченное | Достаточное |
| Цели | Общее развитие | Специализация |
Оптимальные схемы для натуралов
- Новички: 3 фулбади в неделю
- Средний уровень: 2 фулбади + 1-2 специализированные тренировки
- Опытные: 4-5 дневный сплит с акцентом на слабые места
Частые ошибки
- Слишком частые тренировки у новичков
- Недостаточная нагрузка в фулбади
- Чрезмерная изоляция в сплитах
- Игнорирование прогрессии нагрузок
- Недооценка важности восстановления
